Кантип жана балдар күндү баштайбыз? Breakfast, чын эле, бирок, кандай?
Бул сага эмне түрткү берет болбосун, бир укмуштуу мененки сенин-өзү тандай турган учур секирип экенин көп тамак бири болуп саналат. Биз үй-бүлөдө өзгөчө тамак ушул сыяктуу сүйүү - ар бир табактын өз ылайыкташтырылган нускасын алат, кээде кимдир бирөөнүн тандоо менен шыктандырган ( ", мен да, кен боюнча Salsa келет күтүп!"), Кээде атайлап уран бир аз болуу менен ( "кандай токоч менен Нургүл менен туура эмес?").
толтуруу жөнүндө ойлонуп куурулган жумуртка менен баштоо - Анда асман Сиз кошууга эмне жагынан чек - сыр бир аз (көп белок!), жашылчалардын ар кандай, балким, ашкөк жана жыпар жыттуу заттарды, балким, кээ бир бекон же колбаса ( Ошондой эле кара кесек түрк же тоок түрлөрүнүн кээ бир аракет). муздаткычта калдык? кээ бир sautéed шпинатты же парниктерде, кээ бир бышырылган буурчак, же куурулган кабачок, же майдаланган чыгып чочконун - О менин Ооба, бул укук менен толукталсын. Баары бир мененки токоч алып, анын жолун таба аласыз. Ал эми бул жънъкъй жумуш бирге талкалоо үчүн, кыруу жана дем алыш үчүн жетиштүү майрамдык болуп саналат.
Ал эми эртеси да грамм алып, белок сүйлөгөн эки балдар жана улуулар үчүн маанилүү болуп саналат. протеинди жетиштүү алуу баарын сиз кээ бир абдан маанилүү нерсе барксыз мектепте жана иштеген жакшы маани берет турган онугуусуно ары, сезүүгө жардам берет. Сен жөнүндө чечим болбосун, эртең мененки тамак менен белок санын эъ оъой жана бала-дос жолдорунун бири жакшы, бир стакан сүт кошуп, бир 8 кебезден айнек жогорку сапаттагы протеиндин 8 грамм, ал эми 9 зарыл азык заттар.
Ал эми бүгүнкү күндө ошондой жүгөрү көп түрлөрү бар бар (помидор, шпинат, бүт нан) - түс кызыктуу чачырашынан сөз эмес, бул ыкма кошумча ар түрдүү камсыз кылуу үчүн бир жол.
Бул улуу мененки дасторкондо чогуу, албетте, ал эми силер да бүктөлүп же пергамент кагазга бул учурда дагы эле жылуу ороп, качып, аларды жегенге болот. (Бирок, биринчи кезекте, сүт жуткан!). көп тамак үчүн бул жерди бас.
Эмне керек
- 6 чай кашык unsalted май
- туз даамын (Адал же катуу)
- даамы кара мурч
- 8 ири жумуртка
- 4 Tortillas (8-дюйм; ар кандай даам / түрү)
- 1/2 чыны сыр (майдаланган, кандайдыр бир түрү)
- Кошумча: кесилген avocados же Гог алуубуз помидор, Salsa кесинди, зайтунду, түрк-ашы же түрк же тоок колбаса, кара же бөйрөк буурчак бышырып, соолуп менен жуудум, чабак пияз, чийки же sautéed, чабак таттуу калемпир, чийки же sautéed шпинатты кулап, пияз, чабак таттуу калемпир, чийки же sautéed
Кантип тапсам болот?
- орто чөйчөккө туз жана калемпир менен жумуртка сабап кирди.
- Орто-жогору жылуулук үстүнөн орто Skillet-жылы май 2 чай кашык эриди +.
- жумуртка, кээде козгогон, бирок төмөнкү шака ортосунда бир аз коюп берип, аларды күчөп куюп.
- Алар токоч менен тамак мындан ары да болуп, эптеп алар каалагандай кылган электе токтот, табакка салып кетишет.
- сатил өчүрөм, андан кийин орто жогорку жылуулук, аны ысык.
- Skillet-жылы май 1 чай кашык эрип, анда Skillet-жылы ун жүгөрү бирин.
- куурулган жумуртка 1/4 tortilla бир жарымын салып, жумуртка үстүнө майдаланган же кулай сыр, 2 аш кашык чачат.
- Сиз, аны бир күндө чакырып, түзүшүнө tortilla көтөргөн бүктөп, же бул сунуш Toppings кайсы үстүнөн чачып да болот: кесилген avocados, Гог, кесилген помидор, Salsa кесинди, зайтунду, бекон, чучук, карта, кара буурчак, чабак пияз , чабак таттуу калемпир, шпинат, көк пияз, ж.б.
- түзүшүнө tortilla көтөргөн бүктөп үчүн үчүн, сүргү колдонуп, токоч түбүндө алтын күрөң чейин, 1 же 2 мүнөт тамак болсун.
- башка тарап алтын күрөң чейин, дагы 1 же 2 мүнөт үчүн токоч оодаруу жана тамак spatula колдонуу.
- табакка көздөй көмөч тартып Слайд, үчтөн бөлсүн. калган, май, жүгөрү, жумуртканын жана каалаган толтурган менен кайталап, суук болуп, бир стакан сүт менен бири-бирине ысык кызмат.
Бул макалада Улуттук Сүт Life кампаниясы менен кызматташтыктын бир бөлүгү болуп саналат, ал эми мен сени менен бул салышы менен бөлүшүү үчүн кубанычтамын!
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 1445 |
| Бардык Fat | 49 г |
| каныккан майларды көп | 21 г |
| тойбогон Fat | 12 г |
| Cholesterol | 257 мг-дан |
| натрийдин | 3,250 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 202 г |
| Тамактанууга Fiber | 14 г |
| протеин | 45 г |