Кошер Status: Эт, Пасах
Бош Иш түндөрү тапка тамак дегенди жок, - бир барак унитаз акыркы убакытка сактоонун, тазалоо-аябаган тамак даярдануу Hack турат. Бул тамак кооздугу, сен көп башка тез: White жаппагыла кылышы керек көмөч тоок эти жана картошка уюштуруу, куурдак кылганга мешке чуркатып эмес. тамак даяр 10 мүнөт калганда, сиз, ошол эле көмөч бир Broccoli кошуу мешке аны кайтарып, улуу тамак даяр аласыз. окшош тамак жолу бар башка сүйүктүү белок менен келсе, бул ыкманы колдонуп көргүлө, ошондо эч кандай-алышуусу бир идиш тамактануу үчүн мүмкүнчүлүктөрдүн ар кандай таба аласыз.
Tip: бул рецепт болуп Пасах идеалдуу көптөгөн адамдар адаттагыдан аз ашкана буюмдары менен иштеп жатышат. Ал башынан ушунчалык көп муктаждыктар майрам учурунда ал силерге бир жеңил менен тыныгуу берет (жана табигый-chametz!) Үчүн жакшы бир идиш тамак.
Эмне керек
- 1/3 чыны өрүк коруктары
- 1/4 чөйчөк тиштеп сыгып лайм ширеси (1 чоң акиташ чейин, иш күндөрү)
- 1 кашык сызма зайтун майынын, плюс drizzling үчүн кошумча
- 2 кесилет, сарымсак, аштоолорго таштап, талкалап, чыйратылган кыйылган
- 1/4 чай кашык кургатылган Oregano
- Адал же туз туруъуз (милдеттүү эмес)
- 1-1 / 4-1-1 / 2 килограммдай колдук, Skinless тоок төшү
- 1 фунт бала же жаңы картошка, эки эсеге же көп болсо, мууздалган
- 1 орто башчысы брокколи, мурутун жана КҮҮГҮМ кирип кесип
Кантип тапсам болот?
1. 425 ° F. Line ири үчүн мешке Preheat чабуусунун жадыбалы Пан оор төмөн. кичинекей идиштеги, өрүк сактап, лайм ширеси, зайтун майы, сарымсак, Oregano жана туз (колдонуп болсо) чогуу бажыканадан.
2. даяр барак көмөч бир аз зайтун майын кетиптир. Жуугула, Пэт барактын көмөч борборунда тоок эти жана жерлерди кургатуу. тоок үстүнөн өрүк-лайм аралашмасын куюп, узун көйнөк, кайрылышат. тооктун айланасында картошканы уюштуруу.
бир аз зайтун майы менен картошканы кетиптир.
3. Анан камырды мешке салып, заматта 30 мүнөт салып барактын Табаны Слайд. унитаз ширелерин менен тоок Наристенин. картошка менен аралаштырып тоок айланасында брокколи уучтай кармап, уюштуруу. бир аз зайтун майы Broccoli нөшөр жана сабактарынын үстүнөн идиш ширелер кээ бир кашык.
4. 10 мүнөттөй мешке жана куурдак кылганга таба дагы, же Брокколи чейин жасаш назик жана caramelize баштады, картөшкө, назик, ал эми тооктун эти тунук болсо, шире так чуркап, жана кайра заматта окуп термометр кыстарылган жоон эттин ичинде 165 ° F. окуйт
5. кылдат очокко барактын Табаны алып. унитаз ширелерин менен тоок эти жана жашылча кызмат кылгыла.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 771 |
| Бардык Fat | 33 г |
| каныккан майларды көп | 9 г |
| тойбогон Fat | 14 г |
| Cholesterol | 174 мг-дан |
| натрийдин | 337 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 55 г |
| Тамактанууга Fiber | 9 г |
| протеин | 65 г |