Easy тыгып жыланга бириктиргичтери бир кооз помидор-райхон соус менен толуп жатат. Бул үй-бүлө үчүн улуу күнүмдүк тамак, же өзгөчө, аны жаса.
кара Ошондой эле
Бышырылган Stuffed камбала менен Crabmeat
Эмне керек
- 2 кашык каймак май, бөлүнүп
- 1 чыны чыйратылган майдаланган пияз
- 1/2 чөйчөк алуубуз сары же кызыл калемпир
- 1 Сарымсактын, чабак
- 1 фунт жаңы шпинат, столго чапты:
- 2 мина жыланга жасалды
- 2 чөйчөкчө ширеси помидор алуубуз же 1 (14,5 доллар) алат Petite кесилген помидор
- 1/4 чай кашык кургатылган жалбырагы райхон
- туз жана калемпир, даамын
Кантип тапсам болот?
- 350 F. үчүн Preheat меш
- , Орто-төмөн жылуулук үстүнөн Skillet-жылы май 1 аш кашык эрип конкурска чейин сары пияз, көк пияз, калемпир тамак; сарымсак кошуп, 1 мүнөт бою тамак. бир табак менен пияздын жана сарымсак салуу.
- май дагы 1 аш кашык кошуу Skillet жана орто жылуулук койгон. Соолуп калган чейин, шпинат, бир учурда бир аз кошуу. Cover жана 4 5 мүнөт бышырышат. жакшы эле отуруп.
- табакка бир балык эти жайгаштыруу; бышырылган ашканын менен жайылып жана бышкан пияз, сарымсак, аралашма менен чачат. Roll тепкич менен түшүп тайыз ойлуу жыттанарын банк табак, тигилген-жагына кой. Калган илгичтери менен кайталаъыз.
- райкан менен алуубуз помидор биригип калган пияз, сарымсак аралашмасы; татып, зарыл болсо, туз жана калемпир, кошуу.
- оюнчуктарын илгичтери жана тегерегиндеги помидор аралашмасын кашык.
- 20 мүнөт камырды мешке салып бышырып, же чейин балык кыроого бир айры менен жонокой.
Тектеш Recipes
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 240 |
| Бардык Fat | 8 г |
| каныккан майларды көп | 3 г |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 95 мг-дан |
| натрийдин | 664 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 16 г |
| Тамактанууга Fiber | 4 г |
| протеин | 28 г |