Шпинат чыгаан салттуу Жакынкы Чыгыш чыгаан бир даамдуу өзгөрүү болот. шпинат чыгаан Бул рецепт супер жеңил жана бир топ эл pleaser сөзсүз болот!
Эмне керек
- 1 салсын буурчак / тере (15 гр), garbanzo болот
- 1/2 чыны таза шпинат, столго чапты:
- 1/4 чыны тахини
- 2 кашык сарымсак
- 3 аш кашык
- лимон ширеси
- 2 кашык зайтун майын,
- 1/4 чай кашык туз Кошер
Кантип тапсам болот?
- азык-иштеп-жылы жараян буурчак, сарымсак, шпинат жана зайтун майы. лимон жана туз кошуп, аралаштыруу. шпинат чыгаан өтө коюу болсо, каалаган ырааттуулук чейин 1 кашык суу менен толукталсын. Нургүл жылмакай жана каймак болушу керек.
- Шпинат чыгаан алдын ала эки күнгө чейин болушу мүмкүн. муздаткычка желдетилчү идишке дүкөнү. Бул ысык же муздак кызмат болот. Менен кызмат кылгыла калама , каттама микросхемалардын , же жаңы келсе.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 408 |
| Бардык Fat | 19 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 9 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 333 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 47 г |
| Тамактанууга Fiber | 11 г |
| протеин | 17 г |