Бул тез жана жеңил аз-майы Skillet тамак 30 мүнөттүн ичинде болушу мүмкүн эмес. Бул чын жүрөктөн кечки тамак үчүн жашылча-ашыгы менен сатил толтуруп, кошумча-арык жер уйдун, анын ичинен 8 гана алтын колдон.
кээ бир күрүч менен же бир табак тамак катары өзүнчө ырахат.
Эмне керек
- 1 аш кашык. canola мунай
- 1-таяк сельдерей, кесинди
- 3/4 чөйчөк чыйратылган майдаланган пияз
- 3/4 чыны кесинди сабиз
- 3/4 чыны бурчак, мурутун
- 3/4 чыны козу карындар
- 1-майда Zucchini, узунунан эки эсеге жана кесинди
- 1 аш кашык. Oregano
- 8 алтын кошумча-арык жер уй
- 1 15-кебезден майдаланган помидордун болот
- 1 косыныз. Worcestershire чыгы
Кантип тапсам болот?
- орто жылуулук бир чоң Skillet май жылытуу.
- Sauté сельдерей, пияз, сабиз, жашыл буурчак , козу карындар жана 2-3 мүнөт Zucchini. Oregano кошуу.
- Уй-жылы талкаланып жана мындан ары кызгылтым, болжол менен 5-7 мүнөткө чейин тамак. ар кандай ашыкча майынын Drain.
- Canned помидор жана Worcestershire соустун кошуу. 20 мүнөт мөөн.
Кызматтан Бир Калориялар:
Калориялар 170
Ширелүү, 38 ккал
Бардык Fat 4.3g (отурду 1.6g)
Cholesterol 35mg
натрий 259
Carbohydrate 17.4g
Fiber 4.9g
Белоктун 15.5g
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 242 |
| Бардык Fat | 8 г |
| каныккан майларды көп | 3 г |
| тойбогон Fat | 3 г |
| Cholesterol | 51 мг-дан |
| натрийдин | 191 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 22 г |
| Тамактанууга Fiber | 7 г |
| протеин | 22 г |