Бул аз-майы мини meatloaves менин балдар менен чоң сокку болот. Мунун бир себеби, алар туура көлөмү бар. Бул meatloaves кошумча-арык жер уйдун этинен жасалган жана майдаланган келсе толуп катары да, ошондой эле алар үчүн жакшы болот. Бул кубаныч аз-майы арык майдалап, картошка жана сезондук жашылча менен мини meatloaves.
Эмне керек
- кошумча-арык жер уйдун 1 фунт
- 1 орто сабиз, майдаланган
- 1 орто Zucchini, майдаланган кургак сыгып
- 1/2 сары пияз, майда тууралган
- 1/2 жашыл калемпир, чыйратылган кыйылган
- 1 косыныз чили порошок
- 2 косыныз
- Worcestershire чыгы
- 1 кесим нан нан Breadcrumbs катары
- 2 жумуртканын агын
- 1/3 чыны томат кетчуп
Кантип тапсам болот?
- 400 F. үчүн Preheat меш
- Lightly менен nonstick же силикон кадык Табаны спрей nonstick тамак брызги .
- бир чоң табакка жер уйдун талкаланып кетти.
- майдаланган сабиз жана Zucchini, столго чапты: пияздын жана жашыл калемпир кошуу. чили күкүм, Worcestershire соусу күкүмдөрүн кошуу. бир айры менен кыл.
- жумуртканын агын кошуп, ошондой эле анын урматына чейин, айры менен кайрадан козгойт. Сиз колу менен аралашмасын жууруп мүмкүн, бирок кээде бул эт өтө эле кыйын болот.
- даярдалган Булочка көмөч казанга салып Spoon аралашмасы, жана жогорку бир чөйчөк кетчуп менен. ички температурасы камсыз кылуу, 25 мүнөт бышырып 165 F. жетет
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 245 |
| Бардык Fat | 9 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 4 г |
| Cholesterol | 67 мг-дан |
| натрийдин | 364 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 15 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 25 г |