Сиз ден-соолугу Жакынкы Чыгыш мамиле, бир табак-негизинен колго жасалган бир түрүндө түрүндө бир каттама көрбөшү болушу мүмкүн , каттама микросхемалардын терең бышышы улуу даамын ашат. жашылча жана аш болумдуу тере менен толтуруп, аны түшкү чакырды.
Эмне керек
- 2 pitas
- 1 кашык зайтун майын,
- 1/2 чай кашык
- , packed
- 1 чыны бала шпинат (же башка салат жашыл)
- 2 помидор (Криштиану Роналду жана кесилген)
- 1/4 кызыл пияз (кесилген жана Кусочки)
- 1/2
- Кыргызча бадыраң (баскынчылык кесинди)
- , Packed Roasted буурчагы:
- 1 чыны Балык
- анжыр (салсын жана жууш)
- 1 кашык зайтун майын,
- 1/2 чай кашык, packed
- Тан, packed Vinaigrette:
- 2 кашык зайтун майын,
- 1 кашык лимон ширеси
- 1 кашык
- тан чыгы
- 1/2 чай кашык, packed
Кантип тапсам болот?
- 400 градуска чейин мешке Алдын-ала жылытуу.
- кичинекей идиштеги, зайтун майы кашык менен, packed менен 1/2 чай кашык менен тере чачсын. пергамент кагаз менен капталган бир банк баракта жайылган. Силер бир эле учурда, каттама табактарды жаса болот.
- зайтун майы кашык менен эки pitas орус рубли жана казак, packed менен 1/2 чай кашык менен бир калыпта чачат. 20 секунд микротолкундар менен аларды элпек кылууга.
- табак түзүү үчүн, чакан, меш-коопсуз күмүш да, кекс калай чөйчөктөн арткы аларды кармап алышат. Сен да ошол сыяктуу эч нерсе жок болсо, анда силер да бүктөлүп чыккан топторду түзүүгө жана алардын үстүнөн pitas кийүүнү болот. тере жана pitas үчүн 12 мүнөткө да бышырып.
- каттама жана анжыр дарагынын мешке бар болсо да, зайтун майы, лимон ширесин, таан, жана, packed чогуу Сабалып жатканда менен сырткы түзөт.
- каттама чараларды аткаруу үчүн жетиштүү сууган кийин, бала шпинат, помидор, бадыран, кызыл пияз жана ар бир калама табак менен куурулган буурчактай бирдей кошуу менен Акылбек Жеменей чогултат. vinaigrette менен толтуруу.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 722 |
| Бардык Fat | 33 г |
| каныккан майларды көп | 4 г |
| тойбогон Fat | 21 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 644 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 90 г |
| Тамактанууга Fiber | 16 г |
| протеин | 23 г |