Cod Fish Recipe
Бул Коду балык рецепт Менин Балдар сүйүктүү бири болуп саналат. Cod жумшак балык болуп саналат, жана ал менен жупташкан болбосун даам талап кылат. Бул Коду балык ыкма менен, лимон май чыгы байлыгын жана pizazz кошумчалайт.Бул Кытырак лимон Коду балык кызмат куурулган данды жана алма Pecan Coleslaw.
Ит жок: балдар үчүн Fish Recipes
Эмне керек
- 1 косыныз. май
- 2 косыныз. зайтун майы
- 2 жумуртканын агын
- 2 чөйчөкчө Panko (Japanese нан чакан)
- 1-1 / 2 LBS. Коду балык жасалды
- Кошер туз жана тиштеп майдаланган кара калемпир Даш
- Лимон Butter Sauce үчүн:
- 1/3 чыны таза лимон ширеси
- 2 косыныз. ак шарап уксусу
- 2 косыныз. май
- 1/2 аш кашык. Кошер туз
Кантип тапсам болот?
- орто жылуулук бир чоң nonstick көмөч казанга Жылуулук май жана зайтун майы.
- жумуртканын агын Beat. жайпак табактагы жука катмары менен Panko жайланышышты.
- биринчи жумуртканын агы, Panko, анда желпи нан чакан жардам басуу менен Cod малып карманышат. туз жана калемпир менен Сезон.
- алтын, 3 мүнөткө чейин май-зайтун майы аралашманын Sauté. бышырылган аркылуу чейин аркы өйүзүндө Flip жана тамак - балык эстелигин жана айры менен жонокой катмарлануу болот.
- лимон май-ууууууу-жасоо үчүн: Жылуулук, лимондун ширесин жана орто-төмөн жылуулук ашуун чакан казанды сиркесин, аралашмасы жарым кыскарган чейин, 6 мүнөт. май жана туз менен кыл.
- Кытырак Коду балык илгичтери ашуун желпи кетиптир.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 526 |
| Бардык Fat | 19 г |
| каныккан майларды көп | 7 г |
| тойбогон Fat | 8 г |
| Cholesterol | 118 мг-дан |
| натрийдин | 1,137 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 41 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 45 г |