Жанаша Common Nuts негизги азык заттардын салыштыруу
Азыр болуп көрбөгөндөй, жаъгактар идеалдуу тамактануудан катары сунуш кылынат. Алар жипчеге жогорку менен белгилүү, белок, дени сак май, топуктуу, минералдардын жана ар түрдүү, Чипсы бир табак алда канча аш болумдуу жана Эгер жеген ченеми-аласыз арыктаса жардам берет. Жегенге жаъгактар жүрөктүн ден-соолук жана төмөнкү холестерол айкындалат жакшыртуу. анын азыктык сымалы, келгенде ар бир гайка бирдей эмес, ошондуктан, ал кызматын-жылы канча билүү маанилүү.
Жаъгактар Nutrition
Бул жеңил салыштыруу диаграмма кандай жалпы турат жаъгактар жөнөкөй туура сен үчүн гайканы тандап алуу, тамактануу мазмуну боюнча бири-биринен айырмаланат. Бул диаграмма бадам ар бир түрү үчүн салмагы болжолдуу азыктык мазмунду (бир бирдигине), ошондой эле алтынга жаъгактар болжолдуу саны тизмеси келтирилген. Сиз калория санын салыштырсак болот, майын (жалпы, каныккан, моноканыкпаган, тойбогон), карбонгидрат, жана жаъгактарды тогуз түрлөрү арасында буласы.
| 1 алтынга Nutrients (салмагы) | |||||||||
| Гайка түрү | жаъгактар Окутуу # | Калориялар (ккал) | Белок (г) | Бардык Fat (г) | Каныккан майларды (г) | моно unsaturat- ред Fat (г) | кошулманын unsaturat- ред Fat (г) | Көмүрсуулар (ж) | Fiber (г) |
| бадам | 23 | 160 | 6 | 14 | 1 | 9 | 3.5 | 6 | 4 |
| Бразилия Nuts | 6 | 190 | 4 | 19 | 4 | 7 | 6 | 3 | 2 |
| жаъгак | 18 | 160 | 4 | 13 | 3 | 8 | 2 | 9 | 1 |
| скорлупе | 21 | 180 | 4 | 17 | 1.5 | 13 | 2 | 5 | 3 |
| Macadamia Nuts | 11 | 200 | 2 | 22 | 3.5 | 17 | 0.5 | 4 | 2 |
| Pecans | 19 (жартысы) | 200 | 3 | 20 | 2 | 12 | 6 | 4 | 3 |
| Пайн Nuts | 165 | 190 | 4 | 20 | 1.5 | 5.5 | 10 | 4 | 1 |
| мисте | 49 | 160 | 4 | 18 | 1.5 | 7 | 4 | 8 | 3 |
| бала асыроого берилген | 14 (жартысы) | 190 | 4 | 18 | 1.5 | 2.5 | 13 | 4 | 2 |
Мурунку эмес, жаъгактар
Бир ката адамдар жаъгак жеп жатканда өтө көп-пикир жеп жатат кылып, алардын дени сак болот, башкача айтканда, арыктаса, жана башка азык-түлүк караганда алда канча жакшы болот, бир чөйчөк толтура басып алуу боюнча эч кандай зыян жок, туура жардам бере алат?
Туура эмес. тез салмак алып Nuts, калория тыгыз, алар башка тамак-ашка караганда алтынга көбүрөөк калория бар дегенди билдирет (макарон сыяктуу, ж.б.) болуп саналат. Ошентип, ал, адатта, "кайгылануу" же болжол менен 1/4 чыны кылуунун өлчөмү, бек кармануу маанилүү.
кээ бир бадам бир кыйла көбүрөөк калория бар эле, сен да, сен тандаган бадам кандай түрү сак болушубуз керек.
Macadamia жаъгактар, мисалы, жогорку калория санап бар, бир гана 11 салмагы боюнча салмагы менен, сиз Бак көп УУУ албай жатышат. эстен чыгарбоо үчүн дагы бир нерсе жаъгактар сиз өтө көп жеген болсо, эритүү системасы боюнча бир катар кыла алабыз. Айрым жаъгактар (phytates жана танниндер) табылган кошулмалар себеп ичтин жана газ менен жей жаъгактар кыйын, бийик-майы мазмун ич алып келиши мүмкүн. Ошентип, ошол Кызматтын өлчөнүп!