Meal пландоо ашпозчулар баштала турган турушу мүмкүн. Сиздин тамак уюштурууга жана башталат жардам берүү үчүн ушул берененин менен окуп чыгууга бир нече мүнөт алып, жакын арада нан пландаштыруу экинчи мүнөзү болот.
12-жылдын, 2005-FDA айрым өзгөрүүлөр менен, бир Болумушту Food Пирамида чыгарды. өзгөртүүлөр көнүгүүнү баса белгиледи жана жемиштерди, жашылча-жемиш, жана күн сайын тамак керек бүт кумдай санын көбөйтүү тышкары, маанилүү эмес.
Сиздин үй-аш муктаждыктарын канааттандыруу үчүн тамак пландаштыр. пландаштыруу тамак эски жол менен негизги төрт эле: Эт, жашылча-жемиштер, дан эгиндери, жана сүт. көп тамак-аш изилдөө кийин, USDA бир жетекчилик катары пайдаланылышы керек түшүндүрүү Food Пирамида жараткан. Бул көркөм АКШ Айыл-чарба департаментинин жана Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө АКШ белеги болуп саналат. Жыйынтыгында номенклатура боюнча Пирамида кимдин грипптен бата берет.
Бүгүн, эт бир татымал же жыт жана диетанын дан, мөмө-жемиштер жана жашылчаларды көбүрөөк негизделиши керек көбүрөөк болуп эсептелет. Бул тамак үчүн стейк же балык эти болушу мүмкүн эмес дегенди билдирбейт! Бул жөн гана дагы нан, PASTAS, жашылча, жер-жемиштерди, күрүч жана эгиндери кошуу, жана эт кызмат өлчөмүн азайтышы керек дегенди билдирет. Алгач, бул жерде үч ачкыч сөздөр сиз тамак планын ар дайым эстен чыгарбашыбыз керек: түс, температурасы жана текстура. Сен түркүн түстүү болушу керек планын тамактануу, Recipes температурасынын өзгөрүшү керек, жана жылмакай тартып crunchy үчүн материалдар кирет.
Биринчиден, рецепт кутучасына, картотекалар, өтө жакшы көргөн жана башка булактардын жардамы менен барып, сени жана сенин үй-жактыруулар болот 10-20 Recipes тандашат. Андан кийин толук кечки тасма жүгүртүүдөн жатканда түзүмүн, температура жана түсүн карап көрөлү. Түсү, балким, нан пландаштыруу жөнүндө ойлоно өтө маанилүү болуп саналат.
Тамактануу сиздин табак бир сүрөтчүнүн палитрага окшош кабыл алуу керектигин айтышат. Сиздин плитада дагы ар түрдүү түстөр, ар түрдүү жана ден соолугу үчүн диета болот. Температура жана текстура кызыгуу кошуу жана даам тамак көбүрөөк жага турган ар түрдүү болушу керек. кээ бир муздак тамактарды тандап, бир бөлмө температурасында кызмат кылган, ал эми кээ бир ысык. Crisp, crunchy, жылмакай, Малышка жана конкурстук сиз жөнүндө ойлонуп көрүшү зарыл бардык текстуралар болуп саналат. Эми кийинки беттеги пландаштыруу баштоо үчүн салышы тандап алсын.
Мына, мен көп кызмат жактырган бир рецепт бар. анын тегерегине тамак планын болсун! Эске алчу нерсе, силердин тамак-түстүү болушу керек, түзүлүшү жана температура ар кандай кирет.Fruit аэробика менен тоок
- 1/2 чөйчөк кыйылган аарчыды манго
- 1 апельсин, аштоолорго таштап, себилген жана майдаланган
- 1 алмурут, самсаалап, столго чапты:
- 1 8-OZ. ананас TidBITS, шыпкап болот
- 2 косыныз. алма желе
- 1 косыныз. чабак jalapeno калемпир
- 2 косыныз. кыйылганын, жаңы кинза
- 1/4 чыны бал
- 2 косыныз. алма желе
- 1 косыныз. лимон ширеси
- 4-колдук, Skinless тоок эти жарымы
манго, кызгылт сары, груша, ананас, 2 TBSP биригүүдө. алма желе, jalapeno жана кинза. жакшы жаппагыла жана бөлүп койду.
бал, 2 TBSP биригүүдө. алма желе жана лимон ширеси. чейин жогору микротолкундуу эрип, 10-20 секунд жана козгойт. тоок боюнча күмүш жарым тазалап туруъуз.
Сенатор талаштуу или мангал тоок 4-6 "ысык 6 мүнөткө чейин. Сырдалат, калган менен тоок катмарын күйгүзүү. Сенатор талаштуу или мангал 4-6 мүнөт ары же тоок тендердик чейин, жакшылап бышырып, жана ширеси clearwhen ашуун бычак. Spoon Екситос менен сайып ишке тоок кызмат кылуу.
Бул рецепт мурунтан эле тоок жараша жемиштерди көп бар, анткени күнүмдүк тамак-аш муктаждыгын канааттандыруу жардам берет. Бул тамак баланс үчүн, биздин негизги сөздөрдү кайра барып, температура, текстура жана түстү жөнүндө ойлонуп көрөлү. Мен жаңы жашыл салат салат кошуп (муздак температура, crunchy текстура, кошумча ар кандай түс), кээ бир бүт нан тизмелерин (crunchy текстура, бөлмө температурасы) жана газдалган суу же сүт.
Эгер сиздин кечки табак түстүү эле жалпы Эгер мөмө жана жашылча менен тамактанган деп ишенсек болот жана тамак-салмактуу болуп саналат. Данды маанилүү Кызматтын кошууга жардам chewy аш, crunchy дан жана жылмакай, назик макароны жана күрүч кошуп Текстураны жараша өзгөрүп турат. Ал эми табитин арттырыш жана тамак кызыктуураак болушу үчүн температурага жараша өзгөрүп турат.
күнүмдүк тамак үчүн тамак тандап жатканда Daily баалуулуктар пайыз катары саналган азык кулак сал. Daily баалары орточо америкалык азыктык талаптарга жооп USDA тарабынан белгиленет. Бул баалуулуктар белок, май, топуктуу, минералдар, натрий жана байланыштын була үчүн белгиленет.
Кийинки бетке сен көп бурууга жана нан пландоо көрүүгү аласыз.
Бул жерде тамак пландаштырып жатканда карап турган бир нерсе бар.
- азык-түлүк жарнамалары
Бул заттар жүзүндөгү азык-түлүк дүкөнү жана планы тамак-сатуу боюнча иштерди текшерүү. Ошондой эле жакшы сатып күнү камдоо, аларды катып алат, ошондой эле белгиленген күндөн менен ороп, Сиз келечектеги тамак уюштурууга жардам берген. - Сиздин койгом, эмне?
Сиз сактоо тамак-аш азыктары, сен үй-бүлөсү жакшы көрөт билген адамдар. бул азыктарды пайдалануу жаңы тамак табуу жана бара-бара ар кандай тамактар менен даам тааныштырат, алардын табити кеңейтүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болот.
- Үй-бүлө менен Favorites
үй-бүлө, эт жана картошка сүйсө, ал эми, тамак-аш дагы жашылча, жер-жемиштерди алып жолдорун табышат. эт бир аз бөлүгүн кызмат кылып, бир чоң салаты, тост реестрлердин, же күрүч Pilaf менен айырманы түзөт. Бир сүйүктүү ыкма менен башталат, ал азыраак кызмат кылып, кечки тасма толтуруу үчүн башка аш болумдуу тамактарды кошуп. - сезондук Produce
жакшы сатып алуу гана сезондук өндүрүү эмес, ал эми жемиштер жана жашылчалар жакшы маалында качан өлүшпөйт. Алар алыс аралыктарга жөнөтүлгөн жок, анткени, жергиликтүү да азык сактап мүмкүн. Демөөрчү Дыйкандын рынокторуна жана кымбат баалуу үчүн мүмкүн жатышат өндүрүп, даамы жана тамак-аш. - Баралмадым нерселерди Up
нан пландоо менен кызыктуу! Тамак үчүн тамактанып алгыла , балдарды да катыштырып алып, башка үй-бүлө мүчөлөрү тамак-пландоо кезектешип бар болсун, ал тургай, бир оюн тамак пландаштырууда чыгып, жөн гана колуна эмне менен. толук күн сайын азык салмак менен да кызыкдар болушу мүмкүн эмес. ордуна азык баланс аракет кылгыла, калорияларды жана майлуу бир нече күндүн ичинде башаты.
- Колдонуу Түс сыяктуу негизги
Сиздин табличканын көбүрөөк түсү, жакшы тамактанган салмактуу. Plus түстүү плиталардын көз үчүн керектүү болуп саналат! - Balance Температура
Hot тамак-аш азыктары, муздак тамак-аш азыктары, ошондой эле тамак-аш азыктарынын ар кандай кызмат гана камсыз кылуу эмес, бөлмө температурасы тамак-аш азыктары, ошондой эле кыйла кызыктуу тамак даярдайм. - Balance Текстура
Эч ким, жумшак тамак-ашка же бардык crunchy адамдардын жасалган тамакты жакшы көрөт. ар түрдүү текстура жөнүндө ой жүгүртүү, ошондой эле сиз Food пирамидасы боюнча тамак-аш азыктарынын ар кандай түрлөрүн камтыйт жардам берет.
- Сорттун!
Бул жерде бардык маанилүү тамак пландоо нерсе: тамак-аш азыктарынын ар кандай тамак. Мисалы, катары менен тоок төрт күн менен тамак-планы жок. USDA тамак бир колдонууга негизделген ылдам жана элден калган керектөөнүн коопсуз чек эсептейт. ар түрдүү мөмөлөрүн жешет, жашылча-жемиш, дан эгиндери, эт жана сүт азыктарын химиялык таасири Сиздин коркунучун азайтууга жардам берүү үчүн, ошондой эле аны көптөгөн балансташтырылган диета менен камсыз кылуу. Окумуштуулар ден соолугу жакшы үчүн зарыл болгон күн сайын тамак-жаңы химиялык заттар жана азык байкаган. бүт тамак-аш жакшы түрдүү тамактануу, туура тамактануу жана узак өмүр мыкты ыкмасы болуп саналат.
Daily баалуулуктар Чарт
Сен эмне дагы нан пландаштыруу, ошончолук болот. Иш менен оюндар балдарды аралашып, өз тамактанып өзгөртүү жана жыл мезгилдери менен жакшыртуу кантип көрүп ырахат!
Линда