Бул барундуки сулу рецепт эрте менен иш жүзүндө эч кандай иш менен ысык тамак менен ыракаттануу үчүн сонун жолу болуп саналат. Жөн эле түнкүсүн жай жакага менен ингредиенттерди таштап, эрте менен дени сак, сооротуп мененки ойгонот.
Бул ыкма боюнча болот кесип сулу (ошондой эле Ирландиянын сулу же шотландиялык суланы деп аталат) колдонуу керек. Сиз чоюлган суланы колдоно турган болсо, анда ал көпкө бышыруу жараянына чейин кармап калат.
Эмне керек
- 1-1 / 2 чөйчөкчө
- болот кесип сулу (ошондой эле Ирландиянын сулу же Irish сулу - деп суланы таштын жок)
- 4 чөйчөкчө суу
- 2 чыныдан сүт, жарым жана жарым же каймак
- 1/4 чыны күрөң кант
- 1 аш кашык. корица (жер)
- 2 орто алма (кесилген жана кесилген)
Кантип тапсам болот?
- суюктук тамак менен жай меши жүрү- ичин Брызги.
- Жер сулу , суу, сүт, барундуки менен күрөң шекерди жана корица. Cover жана төмөн коюлган. Кук чейин 12 саатка чейин, жок дегенде 6 саат.
- Кудайга кызмат кылганга чейин бир саатка, жай жакага чейин кесилген алма кошуу. Кыл, капкагын жана дагы бир сааттай убакыт тамак.
- каалаган болсо, анда кыйылган алма менен бал жана кооздоп менен себелеп, кызмат кылуу.
Жай меши Cooking заман жөнүндө маанилүү Эскертүү: Эгер бар болсо, башка жай мешти , мүмкүнчүлүгү болуп саналат, ал жогорку температурада белгиленет жана тез тамак мүмкүн.
Эгер ошондой болсо, 5 саат сулу текшерет. сиз аны тамак келсе, "жылуу" ордуна коюп, "төмөн". Ошондой эле суу кошууга болот.
Oatmeal көп сооронуч тамак-аш, ошондой эле ден-соолукка пайдалуу тамак үчүн белгилүү болуп калды. Күндөлүк Health сиз күнү Сулунун баштап эске алуу керек? Мунун бир нече себеби тизмеси:
- Сулу да ээрүүчү жана ээрибес жипчелүү камтыйт. Эрүүчү жипчелер холестеролду төмөндөшүнө жана шекерге турукташтырууга жардам берет жабышчаак бир гелди түзөт. сулу менен чечилбеген була катууга кыскартыш жана ичеги ден соолугун жакшыртуу менен "көчүп" тажрыйба сунуштарын берет. жүрөгүбүздү жана жоон ичеги жылмайтат кандай даамдуу бир жолу.
- Сулу жөнөкөй, салмактуу мененки түзөт. сулу бир чөйчөк 150 ккал бар, була (жарым ээрүүчү жана ээрибес жарым) төрт грамм жана белок алты грамм. мындан ары белок өнүктүрүш үчүн, акшактын жеп менин сүйүктүү жол ичинде кыскан бадам май бир лемиканын менен. Бул күчтүү курама сени ошол орто эртең менен сатуучу машинага сапары алыс болот.
- Сулу маанилүү минералдар менен камсыз кылат. Азык-бай сулу тимин, магний, канал, цинк, темир-, селен, жана темир камтылган.
- Сулу табигый глютенсиз-эркин, бирок алардын Башка мүмкүн болгон зыяндуу кумдай эле жабдууларды пайдалануу менен эмес, камсыз кылуу үчүн өндүрүүчүлөр менен текшерип жатат. (Ар дайым кунт коюп абройлуу компаниялардын жана окуп-түлүк бренды тартып глютен-эркин буюмдарды сатып алуу.)
- Сулу сиз корондуга сезип, сени сактоо менен тийиштүү салмакты сактоого жардам бермек. Тилекке каршы, биз чогултабыз көбүнчө качып, бир нече мина төмөндөйт издегендерди, бирок бүт дан эгиндерин тандоодо ачка-Жаж мүмкүн жана ошол эле убакта бул жагымдуу "Ahhhh" сезим майлуу-өзү сүйүүчү, жерине берүүгө коркуп жатышат. Бирок, башка тамак-аш менен, бир бөлүгү өлчөмдөрүн чыгарбагыла.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 175 |
| Бардык Fat | 4 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 1 г |
| Cholesterol | 12 мг-дан |
| натрийдин | 62 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 32 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 5 г |