да туура жегиле, силердин тестостерон көтөрүүгө жана тутумундагы ъстёк эстроген азайтуу. Бүгүнкү күндө, өзгөчө, 30 жылдан ашуун эски жана узак мөөнөттүү мамиледе ар бир адам үчүн бул баса диета, мурдагыдан да көбүрөөк талап кылынат. Бир кызык ачылыш изилдөө үй-бүлөлүү эркектер бир кесиптештери жана ата-бабаларыбыз да, аз төмөнүрөөк тестостерон бар көрсөтүп турат. аялдар үчүн, тестостерон алардын ортосунда 20 жаштын жана төмөндөшү, алардын 30-жылы эркектер үчүн азая баштайт. 40 жаш курагы боюнча орточо алганда бир аял мурда 20-жылы болгон тестостерон жарым өлчөмүндө жана 60 жаштагы менен, бардык адамдардын ичинен 20% төмөн тестостерон даражаларга ээ.
Эмне үчүн Тестостерон аздыгы тынчсыздандырат төмөндөп жатат? Ылакап аттуу "жеке гормон," тестостерон табигый биздин секс-дискти, бирок туруктуу сапаты да жакшы турмушу үчүн, күч-кубат жана калоосуна сезими менен бизге таасир берет. Бул бизге күч берет, туруктуулук жана жалпы күч менен жардам берет. тестостерон оптималдуу денгээлде болбосо, биз төмөнкү залакасын дуушар болушу мүмкүн: топтолуу жана калоосуна жоктугу, диабетти тобокелдигин, төмөн тыгыздыгын, рак айрым түрлөрү үчүн секс-диск жана коркунуч жоготуу. Демек, табигый каражат дагы бир нече жылдар бою гүлдөп биздин жөндөмдүү үчүн өтө маанилүү аркылуу тестостерон жогорулатуу жана ашыкча эстроген азайтуу жолдорун ээлебеши керек.
Чемпиондор Меню тамагына аталган Testosterone:
Козу-и Помидорами ышталган семга Frittata
Арбуз, грек Yogurt, Flax үрөнүнүн, анар ширеси, бадам сүт Smoothie (төмөндө салышы карагыла)
Буудайдан Organic буудай Toast менен Blueberry коргойт (чочко жапайы барып, өз буудай нан жасап же азык-түлүк дүкөнүндө бир сапат, органикалык бүт нан буудай же кошулган буудай нан.)
Organic Honey менен Green Tea - менин сүйүктүү, чынында эле, органикалык бал компаниялардын бири, сейрек Чинук Honey Коом, Hawaii келип чыгат жана күйөөсү менен аялы командасы тарабынан жүргүзүлөт. (А бар ар кандай тандоо жашыл демделген болгон . Даам ылайыктуусун тандап алып, сиз буга чейин бир даам тест кылып кызыктуу болгон, билбейм, анда.)
Эмне керек
- 2 чөйчөкчө түздүк 2% грек Yogurt
- 2 чөйчөкчө арбуз (тоъдурулган жапайы же органикалык)
- 1 кашык арахис майы (органикалык бадам же арахис майы)
- Кошумча: 1/2 1 банан
- 1/2 чыны анар ширеси (же Тарт чие ширеси)
- 1/4 чыны бадам сүт (органикалык, же жөнөкөй же Vanilla)
- 1 тол- кашык зыгыр уруктары (чийки же тост, Чиа үрөн менен алмаштыра албайт)
Кантип тапсам болот?
Туура куралдары бар болсо, Smoothies кабыл алуу жеңил эмес. Smoothies үчүн Менин артыкчылык бир Magic Булт пайдаланууга болот, бирок, бул ыкма менен пайдалануу болсо, бир убакта жарым салышы үчүн керек. Бул эки кызмат ыкма менен биринчи тандоо Комбайн болуп саналат. башка жол менен тамак-аш иштетүү болуп саналат, бирок жетишкенине болот тазалоо.
Сен эмне менен азыктарды сенин Smoothie аралаштыруу тандап жатышат кой.
1-2 мүнөттөн бириктирип, андан кийин сиз аны ичке ээ болгум келсе, ширесин же бадам сүт да кошуп. Сиз бул жоон жана салкын болуп, керек болсо, муз бир жарым чыны менен толукталсын.
кошумча-чоң айнек салып куюп, кызмат үчүн, саман менен башына бир нече арбуз кошуп, ичип-жеп жатышат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 283 |
| Бардык Fat | 7 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 3 г |
| Cholesterol | 6 мг-дан |
| натрийдин | 82 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 51 г |
| Тамактанууга Fiber | 7 г |
| протеин | 9 г |