Бул Quick жана деликатеси Lemon Сарымсак Tilapia рецепт Sam клубу тарабынан бир ылайыкташтырылган. 8 мүнөт бышырат, ал эми тамак калган жарым сааттай ашканада сарпталган жалпы убакыт бөлүү менен бирге келип, ал жана даярдоо үчүн 10 мүнөт убакыт алат. Судан эне Tilapia, азыр экономикалык аларды абдан жеткиликтүү кылып, дүйнө жүзү боюнча эгилбеген, ал эми үчүнчү-популярдуу иштетилүүчү балык. аз майлуу эт бекем, ак, таттуу жана жакшы-текстураланган жана нан үчүн жарактуу, сенатор, буу жана меш-жогорку Грили, бирок сырткы торлор ушунчалык көп эмес.
Эмне керек
- 1 чай кашык лимон калемпир татымал
- 1/2 чай кашык ысык же таттуу калемпир Hungarian
- 1/2 чай кашык туз
- 1 чай кашык гранулдашкан сарымсак
- 1 чай кашык татар чөбүнүн пияз
- 1/2 чай кашык кургатылган укроп же райхон
- 2 кашык canola мунай
- 4 (4-кебезден) тилапия бириктиргичтери, жуудум, кургак сылады
- 1 1/2 кашык
- лимон ширеси
Кантип тапсам болот?
- Жылуулук меш 400 градуска чейин. Кичинекей идиштеги, лимон калемпир татымал, кызыл калемпир, туз, сарымсак, пияз, комбайн Жалбыз же райхон чаптала турган түрлөрүнө чейин козгогон жана май.
- курсагын эки капталын жаап, нөшөр лимон ширеси. Руб заттардын курсагын эки көздөй кой. бир пергамент тигилген куки баракта курсагын жайгаштыруу жана 7 8 мүнөт же аркылуу бышырылган чейин бышырыныз.
Source: Sam клубу тарабынан бир ыкма алынды.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 220 |
| Бардык Fat | 13 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 6 г |
| Cholesterol | 68 мг-дан |
| натрийдин | 119 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 2 г. |
| Тамактанууга Fiber | 1 г |
| протеин | 23 г |