Бул майда чаян рецепт абдан тез жана жеңил болот. Бул үчүн кеминде 15 минут талап кылынат, анткени түндөрү кыла абдан кубанычтуу болду. Бул тамак марокколук эмне кылат сиз, ойготкучту бир мүнөткө же эки жыт алып келиш үчүн зайтун майы, жыпар жыттуу жасап, анда ачуу май Shrimp жарк-тамак да далилдеп турат. жөнөкөй Steamed күрүч жана жеңил тамак үчүн салат менен кызмат кылгыла. Бул рецепт 2-3-негизги, албетте, ошондой эле, 4-5 башталышы катары кызмат кылат.
Эмне керек
- 1 LB чаян (чоң, аштоолорго таштап, deveined)
- 3 кесилет, сарымсак (чыйратылган майдаланган)
- 4 кашык зайтун майын,
- 2 чай кашык калемпир
- 1 кашык кориандрдын * (жер)
- 1 кашык зире (жер)
- 1 чай кашык Ginger (жер)
- 1 чай кашык Cayenne (эгер жазанын келсе, андан аз)
- Туз даамын
- 2 кашык лимон ширеси
Кантип тапсам болот?
- Солт-чаян, ошондой эле, 10 мүнөт үчүн бөлүп койду.
- 2-3 мүнөттүн ичинде орто жогорку жылуулук бир чоң көмөч казанга зайтун майын ысытып, андан кийин сарымсак кошуп. орто чейин ысык күйгүзүү жана 1-3 мүнөт сарымсак Тимор Лешти - аны өрттөп жол бербе.
- бардык жер жыпар жыттуу заттарды кошуу менен айкалыштырууга, ошондой эле көтөрөм. Бул тамак жасап, көп козгогон, 2 мүнөт.
- жогорку жылуулук чейин күйгүзүү жана кара икра менен толукталсын. чаян кезеги кызгылтым чейин, ар дайым козгогон, комбайн жана тамак кыл. Бул дагы 4-5 минут талап кылынышы керек.
- Жылуулук энергиясын өчүрүү, лимондун ширесин кошуп жана айкалыштыруу чачсын. бир кызмат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 410 |
| Бардык Fat | 21 г |
| каныккан майларды көп | 3 г |
| тойбогон Fat | 14 г |
| Cholesterol | 302 мг-дан |
| натрийдин | 913 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 20 г |
| Тамактанууга Fiber | 2 г. |
| протеин | 39 г |