Бул бышкан спагетти casserole бүт үй-бүлөсү менен кайрылып, ал жеңил, бир табак тамак бири болуп саналат. көп бышырылган спагетти Recipes эт чакырат да, бул бир эт-эркин, ошондуктан vegetarians же бюджет боюнча төп келген эмес.
Meatless бышкан Spaghetti Casserole: кантип чын жүрөктөн болот
Бул жөнөкөй, бирок даамдуу тамакка белок кошуу үчүн, бул рецепт жумуртка, сүт, быштак үчүн чакырат. Сиз дүкөн-сатып спагетти чыгы мөөн жол убакыт бар болсо, силер да Broccoli (майдаланган Брокколи бир чөйчөк бардык өз алдынча белок болжол менен 3 грамм бар) жана кошо аласыз козу карындардын майдаланган козу бир кружка (белок дээрлик 2 грамм ). Көп азык-түлүк дүкөндөрү азыр алдын-жарып алып, алдын ала жууп-жемиш сатып, ошондуктан татып коркпогула.
Сиз тамак азыктардын санын көбөйтүү үчүн, сүйүктүү келсе, дагы кошуп, бирок, бул ыкма тартып бардык четтөөгө да жок, кабатыр болбо болот - бул анын өз даамдуу болот.
мешке casserole тамак онжылдык мурун, майдаланган сыр менен либералдуу болот. оозуна суу үчүн тамак бышырды үстүнө алтын күрөң качандыр бир кабыктын окшош эч нерсе жок. Акыры Бүткөндөн кийин, жашыл салат (кызмат Caesar, салат, бул ыкма менен улуу иштери) жана кээ бир тиштеп жасалган сарымсак нан .
Эмне керек
- 16 OZ. спагетти
- 2 28 OZ. кумураларын спагетти чыгы
- 1 чоң жумуртка
- 1/2 чыны сүт
- 2-1 / 2 чөйчөкчө майдаланган
- Mozzarella сыр же майдаланган италия сыр аралаштыруу
Кантип тапсам болот?
- 350 F. менен очокто Preheat
- кайнатып суу чоң казанды алып келгиле. спагетти кошуу жана 1 2 мүнөттөр топтомун багыттары сунуш аз тамак. Апенди эле (бирок, муздак суу, бардык крахмалдар жууп кереги жок менен жуушат жок).
- 9 х 13 банк табактын түбүнө спагетти соус бир кумура жарым төк.
- жумуртка менен көп аралашуусу идиштин ичинде сүт Beat. жумуртка жана сүт аралашмага калган спагетти соустун кошуу. жакшы Mix. ал түшөт + узун көйнөк, сапат соус аралашма кошулат спагетти, кош.
- даяр көмөч спагетти аралашмасын жайланышышты. майдаланган сыр спагетти casserole өнуккөн чач.
- Отко бышыра casserole bubbly жана сыр алтын күрөң чейин спагетти, 30, 40 мүнөт casserole. спагетти casserole кызмат чейин 10 мүнөт эс алалы.
- бөлүктөргө бөлүп, бир салат жана / же сарымсак кошулган нан менен бирге кызмат кылуу.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 361 |
| Бардык Fat | 6 г |
| каныккан майларды көп | 3 г |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 89 мг-дан |
| натрийдин | 130 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 54 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 21 г |