байкуш Брюсселде чырпык, ал узак убакыт бою ушундай жаман сөз бар да, аларга татыктуу чыныгы урмат-сый берип караганда, көбүрөөк синоними Christmas жана-кайнап. Брюсселде өнүп даамдуу жемиш, алар силер үчүн, жакшы эмне эле таба алабыз төмөн.
Ошентип, ал кайнап унутуп, меши баштоо керек. Кыска, тез бир аз май жана деңиз туз чачып менен мешке кактап бир nutty, таттуу жараткан жана алда канча даамдуу Брюсселде сиз ойлогондон да өсөт. андан да жакшы, ал эмне үчүн абдан жеңил болуп саналат. Ошентип, жеңил, сиз, балким, кайра, аларды кайнатып эч качан.
Эмне керек
- 1 кг / 2,2 LBS Брюсселде өстүрөт, жууп,
- 4 tbsps сызма зайтун майын же күрүч улпагы мунай
- Туз кабырчыктар (Maldon туз, Halen Mon эки Сүйүктүүлөр бар)
Кантип тапсам болот?
180 ° менен очокто Preheat C / 375 ° F / Газ 4
- жууп, өнүп алып, кычышса же сүт чыкпас болушу мүмкүн кандайдыр бир сырткы жалбырактары жок. Бул тартуу сенин жылмакай, жалтырак, кыналышкан жалбырагы керек. Бул андай эмес, жалбырагы "сурнай" Эгер (кыналышкан эмес) мураскор жокко чыгаруу. Сиз жалбырактарга кесип эмес, туура эмес иш кылып, өтө ыплас же бузулган болуп база боюнча эч кандай ашыкча кесүү.
- өнүп, бүткүл коомго, алар өтө чоң, алар эки кылынышы керек болгон гана болсо, кетип калат.
- көмөч баланс боюнча Брюсселде өнүп жатты. зайтун майы менен өнүп чач *** өнүп айланып, алар, ошондой эле май менен капталган кепилдик берүү үчүн жылдырып.
- туз бөлүкчөлөрүнүн үстүнөн чач алып, өнүп жакшы калчылдап берет.
- өнүп камырды мешке салып, заматта 20 мүнөт ортосуна ташыгычты же чейин жер сыртынан күрөң баштайт, ал эми бүтүндөй өрттөлүүчү эмес. , Анда эмес, ары тамак, назик экенин билиш үчүн, курч бычак менен мураскор Prod. убакыттын узактыгы өсүп өлчөмүнө жараша болот, ошондуктан, аларга көз салып жатышат.
- бышырылган кийин дароо эле кызмат кылат.
- Жаркое Брюсселде Бирок, алар абдан ылдам гана тамак-жылдын акырына карата, аларды кошуу же алар жөн гана күйөт жана ачуу даамын тамак турган улуу туруп гана жашылча же мындай кактап сабиз, parsnips жана башка тамыры катары көп аралашманын бир бөлүгү боло алат, чыгарат.
*** Эгер flavourless мунай пайдалануу ордуна сызма зайтун майынан бир күрүч калдыктарынан же ёсъмдък майлары келсе.
Brussels пайда болгон үчүн азыктык баалуулугу
Брюсселдеги төмөндөгүдөй бийик
- Бета-каротин (Pro-витамин А)
- Folate
- Vitamin C (Аскорбин кислотасы)
жана жакшы булагы
- калий
ошондой эле бар
- Lutein (Carotenoids)
- Quercetin (Flavonoids: Flavonols)
- Rutin (Flavonoids: Flavonols)
100г Brussels көчөттөр бар: 35 ккал, 2.9g белок, 1.3g майы. 3.5G карбонгидрат, 3.1g була
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 218 |
| Бардык Fat | 15 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 10 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 132 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 20 г |
| Тамактанууга Fiber | 8 г |
| протеин | 7 г |