Бир семиз-эркин Өсүмдүк кус нан рецепт билген даам менен! Кус менен иштетилген дан же Сулунун кызыксыз эгерде тез жана жеңил жашылча-жемиш же Өсүмдүк мененки малайды түзөт. мененки бул толтуруусун, канааттандырарлык кызгылт сары жана банан кус көр. Ал ошондой эле дээрлик семиз-акысыз!
Сиз мененки кус сыяктуу болсо, анда ээ болгон аракет мененки Quinoa ? Сиз таптакыр керек!
Эмне керек
- 1 чыны суу
- 1 чыны апельсин ширеси
- 1 чыны кус
- 1 банан, кесинди
- корица менен даярдалат, даамын
- ак чечек, сироп, даамы
Кантип тапсам болот?
дээрлик бир аз Казан кайнап чейин жылуулук, суу жана апельсин ширеси. кус, жапкычты кошуп, жылуулукту өчүрүп.
кус жумшак чейин, 5-10 мүнөт отуруп уруксат берүү.
тилинген банан менен кошуп, ак чечек, ширеси бир тийүү менен кабыгынан жана Nutmeg жана кетиптир бир аз чачсын.
үч Кызматтын түзөт.
(CalorieCount чейин) кызмат күнүнө тамактануусунун маалымат:
Калориялар: 306, майысыз Калориялар: 6
% Daily баасы сунушталат:
Бардык Fat: 0.7g, 1%
Cholesterol: 0мг, 0%
Натрий: 10mg, 0%
Бардык Көмүрсуулар: 66.7g, 22%
Тамактанууга Fiber: 4.1g, 16%
Протеин: 8,4 г
Vitamin A 4%, Vitamin C 75%, Калий 3%, Iron, 5%
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 280 |
| Бардык Fat | 1 г |
| каныккан майларды көп | 0 г |
| тойбогон Fat | 0 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 12 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 61 г |
| Тамактанууга Fiber | 4 г |
| протеин | 8 г |