Бул жерде Балык Туна менен бышырылган капустаны арзан, тез, жеңил, сергек жана даамдуу жапон тамак болот. даярдык аз убарасы жок, жана тамак-аш бышыруу боюнча, албетте, аз убакыт. Бул сиздин ичи толук жана капчыгы толук таштап кемчиликсиз бир тамак бар.
Сиз Балык кармалган издеп жатканда эске алышы мүмкүн: Monterey Bay аквариум анын Seafood Сергек боюнча: "Skipjack тунец Troll же устун жана сызыктуу тиш менен кармалган бир кабыл алат", башкача айтканда, аз жок болгондуктан, мыкты тандоосу "Сунушту жок Bycatch бул чогултуу ыкмасы менен байланышкан. "
белокту көбөйтүү жана кошумча өлчөм кошуу үчүн, куурулган жумуртка кошуп.
Ал эми кыйытма: Бул сиз crunchiness сактап калыш үчүн өтө узун капуста тамак жок болсо, жакшы даамын сезген.
А Салат ордуна
Сиз ар дайым ордуна дуу-кастарлоо капуста жана Canned Туна менен салат жасай аласыз. Shred бир айры менен тунец капуста, Изображение chives, туз жана калемпир кошуп, майонез же грек йогурт менен жарык сүзмө аралашып өчүргүлө. Кошумча романды үчүн баскынчылык кесинди кошуу jalapeño жана жашыл алма.
Колдонуу Fresh Туна
Анын ордуна Балык Туна боюнча, бир эле тамак карап мүмкүн, бирок жаңы Аки Туна менен. Мына ошол рецепт өзгөрүү боюнча сереп болот:
Кичинекей идиштеги, соя соусу, чогуу көтөрөм Малколм , бал жана күнжүт майы. Эки бирдей бөлүктөргө бөлүнөт. бир бөлүгү менен күрүч сиркесин козгоп жана горизонталдуу кунжут уруктар табакка боюнча sauce.Spread катары бөлүп койду. Coat калган соя соусу аралашмасы менен тунец Стейк, андан кийин көйнөктүн үчүн кунжут үрөн салып басып. абдан ысык чейин жогорку жылуулук үстүнө ыргытып темир Skillet-жылы жылуулук зайтун майы. көмөч Стейк коюп, ар бир тараптан 30 секунд көздөрү чанагынан чыгып кетет.
Эмне керек
- 1/2 Нап капуста (1 дюйм кең-тилке кылып кесип)
- 1-майда пияз (же 1/2 чоң пияз, 1/2 дюйм шпалдар бөлсүн)
- 1 алат / 6-7 OZ. Туна (салсын)
- 1-2 косыныз. соя соусу
- 1 бөтөлкө өсүмдүк майы кууруу үчүн
Кантип тапсам болот?
- Орто-жогору жылуулук боюнча ири Skillet жана Sauté пияз менен жылуулук өсүмдүк майы жумшартып чейин.
- капуста кошуу жумшарып чейин Fry козгойт.
- Туна кошуу жана жашылча менен, ошондой эле көтөрөм.
- Сиздин каалоосу соя соусу менен Сезон.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 131 |
| Бардык Fat | 6 г |
| каныккан майларды көп | 1 г |
| тойбогон Fat | 3 г |
| Cholesterol | 23 мг-дан |
| натрийдин | 580 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 4 г |
| Тамактанууга Fiber | 1 г |
| протеин | 15 г |