Лонг-жай тамак оюн эт көп кыскартууну тамак жакшы жолу болуп саналат. Бул тамак күрүч же кесме ашуун даамдуу болот.
Эмне керек
- 1 фунт кийик же багыш тегерек стейк же тамак эт
- 1/4 чыны ун
- 1/4 чыны canola мунай же арахис майы
- 1/2 чыны кайнак суу
- 1 чай кашык туз
- 2 же 3 жашыл калемпир (кесилген)
- 1/2 чыны ананас алам
- Sauce үчүн:
- 2 1/2 кашык cornstarch
- 1/2 чыны ананас ширеси
- 1/4 чыны уксус
- 1/4 чыны кант
- 2 1/2 кашык соя соусу
Кантип тапсам болот?
- 1-дюйм тегерек стейк, кесип, ун dredge.
- бир Skillet-жылы май жылытуу. мунай күрөң бардык тараптарды бурулуп ысык, күрөң эт, болгондо.
- өлүгү чопо идишке казандагы Place кайноо суу жана туз кошуп. Жаап, 1 саат жогору тамак. Төмөн кайрылгыла жана дагы 6 саат бою тамак. эт жашыл калемпир жана ананас стержендерди кошуу. бир саат ары төмөн боюнча Cook.
- плита үстүнө соус ингредиенттерди айкалыштыруу. Кук чейин чыгы ачык жана коюу болот.
- бир жапкак кашык менен бир кызмат табакка же табакка эт, ананас аралашмасын алып.
- эт аралашма үстүнөн ысык соус аралашмасын төк.
- ысык бышырылган кесме же күрүч менен кызмат кылгыла.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 359 |
| Бардык Fat | 12 г |
| каныккан майларды көп | 2 г. |
| тойбогон Fat | 5 г |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 636 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 54 г |
| Тамактанууга Fiber | 5 г |
| протеин | 10 г |