бир нече ужасы жана лимон кысталган менен Broccoli кууруганда жаңы кирет бул чүйдөлөрүн жашылча баштайт.
Эмне керек
- 2 мина брокколи
- 1 кашык зайтун майын,
- 1-майда жаңы кызыл чили (мисалы, Барбанк сыяктуу), баскынчылык кесинди
- 1 чай кашык лимон кызыкчылык
- 1/4 чай кашык жакшы туз
- 1 -2 кашык таза лимон ширеси
Кантип тапсам болот?
- 375 ° F үчүн Preheat меш.
- Broccoli Башындагы жана ири чакканда-көлөм этин жиликтеп бөлсүн.
- май менен Broccoli чачсын. бир кууруганда көмөч үчүн Broccoli өткөрүү.
- Broccoli кесинди менен Чилинин чач, лимон-ылдыйында, туз.
- чачыларга тендер менен Броунингди чейин брокколи, 30 мүнөт бышырып. даамын жана кызмат кылуу үчүн жаңы, лимон ширесине менен чач.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 81 |
| Бардык Fat | 3 г |
| каныккан майларды көп | 0 г |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 0 мг-дан |
| натрийдин | 185 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 13 г |
| Тамактанууга Fiber | 5 г |
| протеин | 4 г |