Бул жөнөкөй сарымсак майдалап, картошка, сарымсак, сүт жана сүт өкчөмө таш менен жасалат. калория бир аз кесип же бай суслосунан үчүн жарым-жана-жарымын колдонуу үчүн төмөнкү майлуу сүт колдонуу.
Эмне керек
- 7 чөйчөкчө, мисалы, Russets деп кесилген жана кубатуулугу банк картошка,
- 6 кесилет, сарымсак, аарчыды
- 1/2 чыны сүт, аз-майы, үзгүлтүксүз, же
- жарым жана жарым
- 1/4 чөйчөк килограмм быштак, майдаланган, кошумча
- 2 кашык май (сиз болсо, же андан да көп)
- 1/2 чай кашык туз, же даамы
- 1/8 чай кашык жаны жер кара мурч
Кантип тапсам болот?
- бир чоң казанды картөшкө менен сарымсак гана жер; суу менен жаап, андан кийин ысык бир жарага алып. температураны төмөндөтүү.
- 20 мүнөт мөөн. картошканы Апенди.
- көп аралашуусу идиштин ичинде соолуп картөшкө менен сарымсак гана кой +.
- Калган ингредиенттерди кошуу; майдалап же жылмакай чейин электр аралаштырганы менен сабап кирди.
Эгер бар болсо, картошка Езжу, картошка силер аралашуу табак, аларга кошуп, аны менен койду. Бул майдалап картошка көп жумшак кылат.
| Nutritional колдонмо (кызмат күнүнө) | |
|---|---|
| Калориялар | 180 |
| Бардык Fat | 5 г |
| каныккан майларды көп | 3 г |
| тойбогон Fat | 2 г. |
| Cholesterol | 15 мг-дан |
| натрийдин | 219 мг-дан |
| Көмүрсуулар | 29 г |
| Тамактанууга Fiber | 3 г |
| протеин | 5 г |